Comment puis-je rendre mon bureau de travail ergonomique ?

Il est donc important d’investir dans l’équipement adéquat afin de prévenir ce genre de complications. L’ergonomie vise à créer de meilleures conditions de travail pour vos collaborateurs adoptant la même position pendant une période prolongée. Avant de savoir quels sont les accessoires à se procurer, vous devez premièrement adopter une position parfaite. Vous devez avoir votre ou vos écrans dans l’axe de votre regard. Ensuite, votre dos doit être droit et soutenu par le dossier. Vos pieds doivent être à plat et vos genoux à 90° ou maintenus par un repose pieds. Les chaises ergonomiques sont de plus en plus perfectionnées et permettent de régler hauteur et profondeur de l’assise, accoudoirs, et même appuie-tête. Les supports d’écrans permettent d’ajuster l’angle, la distance ainsi que la hauteur de votre écran. Une souris ergonomique peut être une souris classique avec un design plus ergonomique, épousant parfaitement la main, et disposant de plusieurs boutons atteignables avec le pouce. Un repose-poignet vous évitera les douleurs souvent rencontrées aux poignets telles que les tendinites. Un éclairage directionnel, sous la forme d’une lampe de bureau, est indispensable.

Réglez d'abord votre chaise. Réglez la hauteur de votre chaise en veillant à ce que vos genoux soient à un quasi angle droit, de sorte que vos cuisses soient à l'horizontale et que vos pieds reposent entièrement sur le sol. Réglez la hauteur de votre bureau en veillant à ce que vos coudes soient au niveau de la table. Levez ou abaissez votre bureau juste au-dessous de la hauteur de vos coudes jusqu'à former une ligne droite avec les bras. Réglez ensuite vos accoudoirs de sorte à pouvoir reposer vos coudes dessus. Vos épaules/bras doivent être détendus. Enfin, assurez-vous que votre dos est bien supporté. Placez votre écran à une distance correspondant à la longueur de vos bras et faites en sorte que le haut de votre écran soit à hauteur de vos yeux pour éviter toute tension du cou. Rapprochez votre souris et votre clavier plus près du corps pour ne pas avoir à tendre les bras. Si vous vous servez principalement des touches de lettres plutôt que du pavé numérique, la touche H devrait être placée exactement à la moitié de votre corps. Assurez-vous que vos poignets sont bien droits et en ligne avec vos avant-bras. En utilisant des produits ergonomiques, conçus selon une approche axée sur l'utilisateur, vous améliorez votre posture et votre confort tout en réduisant les tensions musculaires, ce qui peut éventuellement entraîner une sensation de bien-être au travail. Les souris et claviers ergonomiques font en sorte que vos mains, vos poignets et vos avant-bras se trouvent dans une position plus naturelle, ce qui peut contribuer à décontracter l'ensemble de la partie supérieure du corps. Une posture plus naturelle implique une activité musculaire réduite, ce qui signifie que vous soumettez votre corps à une pression moindre sans que votre productivité en pâtisse.

Les troubles musculo-squelettiques. Conseil #1 : bien positionner le dos. La bonne posture, c’est le mouvement. Lorsque vous êtes assis, le dos doit être droit et rester en contact avec le dossier. Si votre siège ne dispose pas de soutien lombaire, sachez qu’il existe des supports dorsaux ou lombaires qui s’adaptent facilement à tout type de siège. Conseil #2 : garder les pieds sur terre. Réglez la hauteur de votre siège de sorte à avoir les coudes au niveau du bureau. Vos pieds doivent être à plat au sol et vos genoux et vos chevilles doivent former un angle droit. Si ce n’est pas le cas, optez pour un repose-pied. Conseil #3 : positionner correctement le ou les écrans. Pour éviter les tensions sur le cou et les yeux, l'écran doit être à une distance d'environ un bras de vous, avec le haut de l'écran au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Conseil #4 : bien choisir son clavier et sa souris. Un clavier et une souris ergonomiques y contribueront grandement. Conseil #5 : provoquer le mouvement. Faites de courtes pauses toutes les heures pour vous lever, étirer et marcher un peu.