Comment diriger une méditation ?

La méditation peut être très facile et peut avoir des effets extrêmement bénéfiques sur le bien-être. Découvrez comment méditer simplement. Technique de méditation simple n°1 : Mini-méditation La mini-méditation consiste à se concentrer sur la respiration, et sur le mouvement du buste qui en résulte. Pendant l’inspiration, pensez « Je suis » et pendant l’expiration pensez « en paix ». Puis recommencez. Cette méthode de méditation facile peut être pratiquée n’importe quand, n’importe où. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou les fermer. Technique de méditation simple n°2 : Méditation de pleine conscience Pour cette méthode, pas besoin de s’asseoir seul et en silence sur un coussin spécial méditation. Vous pouvez faire beaucoup de choses, du moment que vous en ayez pleine conscience. Par exemple, dans la douche, au lieu de vous concentrer sur la liste des choses que vous devez faire pendant la journée, concentrez-vous sur la sensation de l’eau sur votre peau, ou sur l’odeur de votre shampooing. Technique de méditation simple n°3 : Méditation guidée Laisser une voix vous guider est une manière simple de méditer. Vous pouvez trouver des vidéos spécialisées sur YouTube : elles sont gratuites et très simples d’accès. Il suffit de lancer une vidéo et de profiter de votre méditation facile du matin ou du soir, selon votre emploi du temps. Elles vous seront souvent présentées par thème : sortir d’un moment de stress, trouver le sommeil… choisissez ce dont vous avez besoin. Technique de méditation simple n°4 : Pause musicale Parfois, une musique douce et zen est suffisante pour se détendre. Installez-vous confortablement, utilisez un casque audio de bonne qualité, mettez une mélodie apaisante et fermez les yeux pendant la durée de votre choix. Technique de méditation simple n°5 : Respirez Dans ces journées où vous ne pouvez même pas trouver 5 minutes pour vous poser, comment méditer facilement? Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d’exercices de respiration pour combattre le stress. Si vous pratiquez régulièrement la méditation, vous vous sentirez plus calme, vous aurez l’esprit plus léger, et vous réagirez mieux dans les situations stressantes. La méditation est efficace parce qu’elle donne à la personne qui la pratique l’occasion de se poser, d’avoir de l’espace pour elle et de choisir son approche dans la vie.