Quelle est la meilleure façon de s'asseoir ?

Il n'existe pas de bonne posture à proprement parler. Pour améliorer sa posture et éviter les douleurs, on va chercher ce que l'on appelle une posture de moindre inconfort, une posture qui se rapproche de la position naturelle du corps et qui permet de limiter les contraintes. Cette posture peut être différente d'une personne à l'autre en fonction de la morphologie, de l'environnement et des besoins spécifiques de la personne, par exemple si elle souffre de pathologie. Garder un angle d'ouverture du bassin légèrement supérieur à 90° permet d'éviter de s'avachir vers l'avant, ce qui entraine une compression de l'abdomen et le pincement des disques de la colonne vertébrale. Poser les pieds à plat au sol évite une pression sur l'arrière des jambes qui impacte la circulation du sang. Garder les avant-bras dans un angle entre 90 et 135° permet de limiter les douleurs au coude ou au bras par le pincement des nerfs. Positionner les mains dans le prolongement des avant-bras évite le phénomène qui obstrue le canal carpien et pince les nerfs et tendons qui passent là. Sur ordinateur, placer le haut de l'écran à hauteur des yeux permet d'éviter de bouger la tête et les douleurs aux cervicales qui en résultent. Tout ces conseils vont permettre d'adopter une posture dynamique : le dos droit dans une position qui se rapproche de la courbure naturelle de la colonne vertébrale, le bassin ouvert pour limiter les compressions de l'abdomen, les pieds bien à plat pour favoriser la circulation sanguine.

Bien s’asseoir sur sa chaise est essentiel pour rester dynamique tout en préservant votre dos. La technique pour s’asseoir de manière sécurisée et sans risquer le tour de reins reste la même quel que soit votre siège. Dans un premier temps, approchez-vous au plus près de votre chaise. Une fois bien en face, retournez-vous et reculez doucement jusqu’à sentir son contact aux mollets. Ensuite, il est très important de placer ses mains sur les accoudoirs avant même de s’asseoir pour conserver l’appui de vos jambes. Cela évite de se laisser tomber en arrière et permet de garder un appui stable et sécurisant lors de l’assise. Vos lombaires vous remercieront au passage. Pour une chaise sans accoudoirs, placez vos mains au niveau de l’assise pour toujours réduire l’instabilité du mouvement. Agrippez bien les deux accoudoirs, n’en saisir qu’un seul déforme votre position et pourrait vous déstabiliser. Il ne vous reste plus qu’à vous asseoir bien au fond de votre fauteuil et de profiter d’une assise saine et confortable.

Il est très important que les cuisses et les jambes forment un angle droit, avec les genoux au même niveau que les hanches ou légèrement en dessous. Les pieds doivent être bien appuyés au sol ; si ce n'est pas le cas, un repose-pieds pourrait aider. Les avant-bras doivent être détendus sur la surface de la table. Si la chaise dispose d'accoudoirs, il faut les ajuster de manière à pouvoir les approcher suffisamment au bureau, que les avant-bras soient appuyes sans exercer de pression et qu'un angle droit se forme entre le bras et avant-bras. Il est recommandé de s'asseoir en s'appuyant le plus possible au dossier, en s'assurant d'avoir le plus de place possible pour les cuisses. Cependant les genoux doivent rester libres et en aucun cas l'assise doit les comprimer, puisque cela pourrait affecter la bonne circulation du sang. Nous recommandons de vous appuyer le plus possible en arrière contre le dossier, de cette manière vous profiterez au maximum de la surface disponible. Les avant-bras doivent se détendre sur le bureau, avec la position de l'assise la plus basse possible et toujours en formant un angle droit par rapport au bureau. Une fois la position obtenue, il est possible d'ajuster le repose-pieds pour garantir l'angle de 90 degrés. La hauteur et l'inclinaison correcte de cet accessoire favorise une posture saine et commode.